La saison des blues!

En hiver, quand les jours raccourcissent, nous éprouvons à un moment ou l'autre les blues de l'hiver, cette sorte de léthargie que l'on ressent au terme d'une longue période de grisaille. Pour la plupart d'entre nous, cette dépression ne dure que quelques jours, jusqu'à ce qu'une nouvelle chute de neige ou quelques rayons de soleil viennent agrémenter notre vie. Pour d'autres, il s'agit d'un trouble beaucoup plus grave. La dépression hivernale est un trouble affectif reconnu qui survient surtout en automne ou en hiver et qui peut être très débilitant. Selon Dr Edwin Tam de l’Université de la Colombie-Britannique, on ne connaît pas le nombre exact de personnes qui en souffrent.

C’est comme s’il faisait encore nuit

Les chercheurs ont établi que la luminosité influait sur le rythme circadien, l'horloge interne qui règle la majorité des fonctions de l'organisme. Deux théories sont avancées par Dr Tam. La première stipule que notre horloge interne devient déréglée, ce qui explique la fatigue, le manque d'énergie et la difficulté à sortir du lit. Une autre théorie veut que certaines personnes aient tout simplement besoin d'une bonne dose de lumière, comme elles ont besoin de protéines, de glucides et de lait tous les jours pour vaquer à leurs occupations quotidiennes.

Reconnaître les signes

On peut tous se sentir déprimés lorsque l'hiver est particulièrement long et rigoureux, mais la clé pour diagnostiquer le trouble affectif saisonnier est de reconnaître les signes chez les personnes qui en souffrent d'une année à l'autre.

Cette dépression saisonnière se caractérise par un changement d’humeur, une baisse d’énergie, de la tristesse, une libido à plat, un désir accru de sommeil, des difficultés de se concentrer, une envie excessive d’aliments réconfortants.

Les personnes atteintes de ce trouble peuvent également être angoissées et désespérées, avoir très peu d'estime d'elles-mêmes, se sentir inutiles ou être aux prises avec des sentiments de culpabilité. Certaines peuvent même être suicidaires.

Résistez à l'envie d'hiberner!

Pour chasser ce mauvais blues, vous pouvez modifier vos habitudes pour minimiser cet état dépressif.

• Sortez autant que possible pendant la journée, surtout dans la matinée ou à l'heure du midi. Si vous travaillez à l'intérieur, essayez de passer le plus de temps possible près d'une fenêtre.
• Résistez à l'envie d'hiberner. L'exercice est une bonne façon de prévenir la dépression. Faites d'une pierre deux coups en faisant du sport à l'extérieur.
• Résistez le plus possible à l'envie de manger des glucides (pain, pommes de terre, pâtes alimentaires, etc.), privilégiez du poisson gras, des légumes verts, des fruits et céréales riches en B6.
• Essayez la luminothérapie qui consiste à s’exposer à une lumière blanche intense qui rappelle celle du soleil.
• Si vous êtes toujours déprimé, consultez votre médecin.

Source: Réseau canadien de la santé