Qui n'a jamais été victime des inconforts reliés à la constipation? Cependant, n'est-il pas embêtant de prendre conseil et de parler de ce malaise? Comprenez et trouvez des solutions à votre problème sans avoir à poser la question gênante. La constipation peut être définie par un retard ou une difficulté à évacuer les selles. Si vos selles sont dures, sèches et difficiles à évacuer ou s'il y a moins de trois selles par semaine, on pourra parler de constipation.

Une maladie tabou

Souvent secrète, la constipation concerne pourtant une personne sur cinq au Canada. La majorité des malades sont des femmes (80 %), en partie par des causes hormonales, et des personnes âgées. Maladie psychosomatique pour les uns, héréditaire pour les autres… ses causes sont multiples. Découvrez l'essentiel sur ce trouble.

Les causes

Grossesse, pratique d'un sport, enfance… Certaines périodes de la vie nécessitent une prise en charge particulière de la constipation. La plupart du temps, la constipation est causée par de mauvaises habitudes alimentaires, une alimentation pauvre en fibres et en liquides, de l'inactivité physique, un stress ou encore de l'anxiété. La constipation peut être aussi reliée à une maladie. On pense à des diverticulites, une lésion du côlon, une anomalie du métabolisme, un problème endocrinien ou neurologique. De nombreux médicaments peuvent également causer ou même compliquer la constipation. C'est le cas aussi, et cela peut vous surprendre, des laxatifs que vous prenez régulièrement et sur une longue période. Enfin, la constipation peut résulter d'allergies ou d'intolérances alimentaires, notamment au lactose du lait de vache. Cette situation est moins rare qu'on ne le croit chez les jeunes enfants constipés de façon chronique.

Petits trucs et grands traitements

Le plus souvent liée à de mauvaises habitudes, la constipation peut disparaître grâce à quelques conseils d'hygiène de vie.

Buvez davantage : Consommez de l'eau, des jus de fruits et des soupes à volonté, sans trop forcer toutefois sur le café et le thé.

Mangez plus de fibres : Consommez davantage de fruits et de légumes frais et secs, de céréales complètes dont le riz, les pâtes, les pains, etc.

Pensez aux pruneaux : Un remède de grand-mère qui a fait ses preuves. Pruneaux, jus et confitures de ces fruits sont des laxatifs naturels et efficaces.

Faites de l'exercice : La vie sédentaire favorise la constipation. De simples exercices vous permettront de raffermir votre ceinture abdominale. Massez-vous le ventre.

Prenez votre temps pour aller aux toilettes : Prenez un livre et installez-vous confortablement pour mieux vous relaxer. Imposez-vous des horaires réguliers.

Ne vous retenez pas : Il ne faut pas vouloir différer le moment d'aller à la selle sous peine de ne pas y aller du tout.

Évitez la dépendance aux laxatifs.

Source :Doctissimo.ca